டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க 6 வழிகள்
உண்மை சரிபார்க்கப்பட்டது
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், இதில் ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான மனநிலை உள்ளது. பயனுள்ள மருந்து சிகிச்சைகள் உள்ளன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இது பாலூட்டிகள், ஊர்வன மற்றும் பறவைகளில் காணப்படும் ஒரு பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும். மனிதர்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஆண்களின் விந்தணுக்களிலும், பெண்களின் கருப்பையிலும் உருவாகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள், இதற்கிடையில், இந்த பொருளின் சிறிய அளவை சுரக்கின்றன.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய ஆண் ஹார்மோன் ஆகும். அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளில் ஒன்று, விந்தணுக்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகும். இது முக முடி, தசை மற்றும் எலும்பு நிறை, மற்றும் ஆழமான குரல் போன்ற ஆணின் இரண்டாம் பாலியல் பண்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் விளைவுகள்
உடலியல் பார்வையில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டு முக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது: அனபோலிக் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜினஸ். முந்தையவற்றில் பின்வருபவை:
தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பு.
எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்தது.
எலும்புகளின் முதிர்வு.
நீளமான வளர்ச்சி, அதாவது நபரின் உயரத்தில் அதிகரிப்பு.
ஆண்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகள் பெற்றோர் ரீதியான கட்டத்தில் ஆண்குறி மற்றும் ஸ்க்ரோட்டம் போன்ற பாலியல் உறுப்புகளின் முதிர்ச்சியுடன் செய்யப்பட வேண்டும். பருவமடைவதால் இந்த வளர்ச்சி ஆழமடைகிறது, உடல் கூந்தலின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக தாடி மற்றும் அக்குள். பிந்தையது இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க டெஸ்டோஸ்டிரோன் பொறுப்பு. முடி வளர்ச்சி மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்கிறது. இது விந்தணுக்களின் உற்பத்தி, பாலியல் ஆசைகளைப் பேணுதல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் தலைமுறைக்கு உதவுகிறது, ஆற்றல் அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை கூட பாதிக்கிறது.
இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறையும் போது, வயது போன்ற இயற்கையான காரணங்களால் அல்லது சில மருத்துவ சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள் காரணமாக இருந்தாலும், சமநிலையை மீட்டெடுக்க அதை அதிகரிக்க சரியான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன், ஆனால் அதற்கான மருத்துவ அறிகுறி இருந்தால் அதை செயற்கையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: விறைப்புத்தன்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பங்கு
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் வழிகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன என்றாலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுக்காக இயற்கையானவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், எடை இழக்கலாம், குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சில பாலியல் தூண்டுதல்களைத் தேடலாம். இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்
1. ஹார்மோன் சிகிச்சை
மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் இரத்த பரிசோதனைக்குப் பிறகு, குடும்ப நிபுணர் ஹார்மோன்களுடன் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகளில் கொடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செயற்கை வடிவங்கள். இவை ஊசி, திட்டுகள், உள்வைப்புகள் அல்லது ஜெல் மூலம் வழங்கக்கூடிய மாற்றீடுகள்.
மாற்று சிகிச்சைகள் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சம்பந்தப்பட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துகையில், அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அவை கருவுறாமை, பரவும் இரத்த உறைவு, விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட், தூங்குவதில் சிக்கல், அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் இதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது. இயற்கையாகவே ஹார்மோனை அதிகரிக்க அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். வயதானவர்களுக்கு கூட பளு தூக்குதல் மிகவும் சாதகமானது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும், அதிக தசைகள் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை செய்வதற்கும் பதிலாக, தூக்கிய எடையை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. அதிக முயற்சியின் தருணங்கள் மற்றவர்களுடன் மாற்று.
3. உச்ச உடற்பயிற்சி
உச்ச உடற்பயிற்சி கூட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது குறுகிய பயிற்சிகள் மற்றும் செட் இடையே இடைநிறுத்தங்களுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட நடைமுறையாகும். இது பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு சில நிமிடங்களில் முழு உடலின் தசைகளையும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் 30 வினாடிகளில், மிக அதிக எடையுடன் மற்றும் அதிக வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அதன்பிறகு, மீதமுள்ள 90 விநாடிகள் உள்ளன, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன். செயல்பாடு மீண்டும் தொடங்குகிறது.
4. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
உணவு ஹார்மோன் அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். கொள்கையளவில், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உணவை சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செலவிடக்கூடாது, ஏனெனில் இரண்டு காரணிகளும் சமநிலையை மாற்றுகின்றன.
புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவை பராமரிப்பது நல்லது. இந்த கடைசி இரண்டு உணவுகளை மிதமாகவும், புரதத்திற்கு நியாயமான விகிதத்திலும் சாப்பிட வேண்டும்.
5. சூரியன் மற்றும் வைட்டமின் டி
கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில், வைட்டமின் டி என்பது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும். அதன் கூடுதல் இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
வைட்டமின் டி சரியாகச் சரிசெய்யப்பட்டு சரி செய்ய, ஆம் அல்லது ஆம் நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை அதை வெளிப்படுத்துவது பொருத்தமானது. அதிகாலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ இதைச் செய்ய நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உடல் உடற்பயிற்சியின் நடைமுறை டெஸ்டோஸ்டிரோனின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை இயற்கையான முறையில் தூண்டுகிறது.
மேலும் கண்டுபிடிக்க: வைட்டமின் டி நமக்கு என்ன தருகிறது?
6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்த நிலைமைகளின் கீழ் கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரித்துள்ளது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதோடு தொடர்புடையது. எனவே, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கும்போது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும். இந்த நிலையை அடைய, அதை அடைய முனைகின்ற வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவும்
உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பரிந்துரைகள் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல, ஆனால் ஹார்மோனின் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளையும் வலுப்படுத்துவதாகும். பொருள் ஆண்பால் அம்சத்தை மட்டுமல்ல, இருதய ஆபத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் இன்று செயல்படுத்தலாம். அனைத்தும் விண்ணப்பிக்க எளிதானது, உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஆலோசனைக்கு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
0 Comments
YOUR COMMENT THANKYOU